Дитячий сон і зростання: скільки годин потребують діти?
Щоб добре спати, необхідно мати середовище, в якому дитина може пройти через різні фази сну без переживань. Спати на сидінні автомобіля, в колясці або в колясці, а в ресторані, на вулиці або в парку - це не середовище, що сприяє хорошому сну.
Подумайте, наприклад, про ті випадки, коли ви засинаєте на літаку. Якість сну набагато гірше, ніж коли ви спите в ліжку. Шум, положення і переміщення літака перешкоджають циклу сну, що призводить до погіршення якості сну.
Щоб забезпечити гарне якість сну, місце, де дитина спить, повинно бути темним, тихим і без шуму і не повинно бути занадто спекотним. Наявність звичайних і регулярних графіків, щоб встати, подрімати і спати, також допомагає дитині готуватися до сну.
Діти ростуть під час сну
Коли ми спимо, ми переходимо в різні фази сну, від найсвітлішого до найглибшого, але що визначає якість нашого відпочинку і в яких відбуваються піки сегрегації гормону росту? The найвищий пік сегрегації гормону росту тому знаходиться у фазі глибокого сну, більш-менш 20 хвилин після початку циклу сну.
Зрештою, досягнення хорошої якості мрії є придбаною поведінкою. Ті діти, які добре сплять, навчилися спати самі і спати. Ці діти здатні контролювати своє тіло і знати, як слухати те, що їх тіло розповідає. Це дозволяє їм знати скільки сну потрібно відпочити і готові вчитися і рости.
Батьки можуть допомогти своїм дітям навчитися добре спати і може сприяти цьому процесу навчання. Як? Створюючи вдома відповідне середовище для сну, дозволяючи їм спати вдома кількість годин, що їм потрібно в кожному віці і навчаючи їх a рутина на час перед сном, З часом діти переймають поведінку, яку вони навчають, і стає легше спати добре.
Сон є життєво важливим для зростання та розвитку. Переваги досягнення гарного якості сну - багато: швидше придбати дрібні та грубі моторні навички, мати більше опору, кращу дієту, кращі оцінки в школі, кращі соціальні навички та кращий темперамент. Таким чином, встановлення хороших звичок сну в домашніх умовах і виховання ряду вказівок для гарного сну допоможе дітям на шляху до життя.
Спати добре те, що ви дізнаєтеся
Діяльність, що проводиться перед сном, повинна бути тихою: розповідати історії або розповіді, які не лякають, грають щось тихе або читають. Простий ритуал перед сном і який можна відтворити в інших місцях (наприклад, якщо ви залишаєтеся спати у бабусі), може допомогти вашій дитині систематично виспатися. якість
Крім того, щоб добре спати, важливо також не бути голодним перед сном і не прийнявши занадто багато рідини, оскільки це може змусити їх встати в середині ночі, щоб піти у ванну. Закуски, які ви приймаєте перед сном, повинні мати високий вміст білка і волокна (наприклад, шматочок сиру і тост хліба з непросіяного борошна або невелику склянку молока з шматочками яблука). Звичайно, ви повинні бути обережні, щоб не приймати будь-який тип стимулятора (наприклад, кофеїн або цукор) перед сном.
Скільки годин сну достатньо для дітей
Відповідь на це питання можна визначити, відповідаючи на перші ці більш стислі питання:
1. Чи достатньо сплять, відпочивають і розслабляються у дитини, щоб він міг вчитися, рости і брати участь у повсякденній діяльності, не втомлюючись?
2. Чи має моя дитина фізичний простір (наприклад, його спальня), що дозволяє йому спати, відпочивати і розслаблятися?
3. Чи є у моєї дитини соціальне середовище (наприклад, сімейні процедури, школа або дитячий сад), щоб допомогти йому спати, відпочивати і розслаблятися?
Разом ці запитання відповідають на більш загальне питання про те, чи впливають на здоров'я, зростання та розвиток дитини час сну, відпочинку та відпочинку.
Скільки повинні спати діти відповідно до свого віку?
Кожна фаза розвитку, яку дитина проходить через підданих організму до різних напружень. На основі цих джерел стресу або напруги існує ряд загальних правил щодо кількості годин сну, необхідних для досягнення оптимального росту і розвитку в кожному періоді.Однак потреби кожної дитини дещо відрізнятимуться залежно від сімейних процедур, культурних норм і внутрішніх характеристик дитини.
- Новонароджені (0-21 день). Зазвичай новонароджених Вони сплять близько 16 годин на день. Половина з них сплять протягом дня. Періоди сну є короткими; Вони тривають не більше 2,5-4 годин.
- 1-3 місяці Немовлям між 1 і 3 місяцями зазвичай сплять близько 15 годин, починають концентрувати більше сну в нічні години і менше спати протягом дня.
- 3-6 місяців Немовлям у віці від 3 до 6 місяців досі сплять близько 15 годин, але вони залишаються набагато довше пробуджені протягом дня і сплять переважно вночі.
- 6-12 місяців. Діти між 6 і 12 місяцями сплять близько 14-15 годин. Як правило, вони можуть спати вночі між 7 і 10 годинами, а потім заснути в середині ранку, а інший після їжі.
- 1-2 роки Загалом, діти віком від 1 до 2 років сплять близько 13,5 годин на добу. Середньовічний сон зупиняється, коли їм доводиться від 12 місяців до 2 років. Денний сон може тривати до 4 або 5 років.
- 2-5 років Загалом, діти віком від 2 до 5 років сплять близько 11-12 годин на ніч і подрімати протягом 1 або 2 годин після їжі.
- 6-12 років Діти з 6 років сплять близько 9,5 годин на добу. Ця кількість дещо знижується і поступово зростає, коли дитина наближається до 12 років.
- Підлітковий вік Підліткам потрібно близько 8 або 9 годин сну на ніч.
Діна Марі Мейсон, експерт з освіти та здоров'я сім'ї. Автор блогу Доктор Діна Марі Мейсон. Проактивне батьківство Професійна підтримка сучасної сім'ї.
Це може вас зацікавити:
- Siestas у дітей, скільки часу вони повинні бути дозволені
- Спати необхідно для здоров'я
- Як поставити дітей в ліжко і заснути
- Важливість дитячого сну
