Багаті кальцій продукти для дітей, які не п'ють молоко
Чи є це молоко важливий продукт? Та й не одночасно. The молоко Це необхідно тільки в період грудного вигодовування дітей, особливо той, який виходить з грудей матері. Але після цього часу ця їжа повинна залишатися в раціоні, тому що вона є дуже важливим джерелом кальцію і допомагає підтримувати хороше здоров'я кісток і забезпечувати міцні кістки.
Однак у багатьох випадках діти не п'ють молоко, тому що вони алергічні до лактози або тому, що їм не подобається цей напій. Як забезпечити цей внесок кальцію у дітей? Немає проблемЄ ряд продуктів, які забезпечують прийом цього продукту для підтримки хорошого здоров'я кісток у дітей.
Продукти, багаті кальцієм
Педіатри рекомендують прийом кальцію навколо 1300 мг на добу у молодих людей між ними 9 і 18 років. Це деякі продукти, які можуть замінити молоко у внеску цього мінералу:
1. Біла риба Мало жирів, таких як морський лящ або морський лящ, мають 180 мг кальцію на 100 г філе цих риб.
Інші, як півень, пропонують 120 мг.
2. Яєчні жовтки вони забезпечують 140 мг. Кальцію на 100 гр.
3. Овочі як шпинат вони забезпечують до 130 мг на 100 гр. Інші, такі як капуста або зелень репи, навіть включають 200 мг.
4. Бобові культури Соя дуже багата кальцієм, оскільки включає 200 мг на 100 г продукту. Інші, як боби пропонують 100 мг.
5. Сушені фрукти, Мигдаль пропонують тим, хто їсть до 250 мг на 100 гр. цієї їжі.
Дані повинні мати на увазі
Чи означає це, що це співвідношення харчових продуктів є тим, що необхідно враховувати при прийнятті рішення про внесок кальцію? Звичайно ні, кількість цього мінералу може варіювати декількома факторами, такими як:
- Спосіб приготування їжі. Під час приготування цих продуктів, компоненти, такі як кальцій та інші вітаміни, втрачаються, особливо коли вони варяться протягом тривалого часу у воді та з їжею.
- Ємність поглинання кишечника. Хоча кальцій в молоці дуже добре всмоктується завдяки лактозі, кальцій у деяких овочах, таких як шпинат, не засвоюється таким же чином оксалатами.
- Родовище в кістках. Для поглинання кальцію, який добре залягає в кістках, необхідні дві речі: вітамін D і фізичні вправи. Перший опікується нашою шкірою, оскільки цей компонент виробляється шляхом контакту дерми з шкірою. Другий повинен бути зайнятий людьми, які підтримують активний ритм життя.
Даміан Монтеро
