Остеопороз: як запобігти переломи кісток
The остеопороз Він характеризується зниженням щільності кісткової тканини і підвищеною крихкістю кісток. Тому існує підвищений ризик перелому. З цієї причини необхідно вжити заходів обережності запобігання перелому костей.
Люди, особливо старші 65 років, не знають про крихкість кісток, поки не виникнуть перші прояви, як правило, переломи хребта або вертебральні тиски, які викликають біль, викликають біль у спині, і які часто викликані незначною травмою або стресом. Коли хребці роздавлюються, спостерігається зменшення розмірів і деяка деформація в спині під назвою "горб вдови". Є також часті переломи зап'ястя, шиї плечової кістки і стегна.
Остеопороз: трюки для запобігання переломів кісток
Щоб уникнути переломів, важливо мати на увазі такі поради:
1. Запобігання падінь. Будь-яка підтримка або раптовий рух можуть сприяти переломам кісток, коли ми страждаємо остеопорозом. Таким чином, ми можемо взяти до уваги різні аспекти будинку, наприклад, уникнути поганого освітлення, килимів або вільних килимів і слизьких підлог. Старший повинен носити взуття з гумовою підошвою, а якщо вони шкіряні, то краще ставити філіс.
2. Подбайте про позах у спокої. Ліжко повинне мати адекватну висоту, 35 або 40 сантиметрів, що дозволяє лягти і вставати без особливих зусиль. Найкраще положення для відпочинку є обличчям вгору, вводячи подушку під коліна і стегна, щоб уникнути поперекового лордозу. Щоб сидіти, крісло з високою спинкою підходить, сидіння, яке є жорстким і не надто високим. Хороша підтримка спини важлива, використовуючи невелику подушку за нижньою частиною спини і ногами на 15 або 20 сантиметрів. Забороняються спеціально м'які крісла або крісла, оскільки вони виробляють переломи кісток, коли людина намагається встати, тому що погано розміщується спина.
3. Запобігання вертебрального болю. Загалом, і в разі остеопорозу, зокрема, потрібно піднімати предмети з підлоги, згинаючи коліно і стегно, брати об'єкт у бік живота і поступово підніматися разом з об'єктом біля грудей. Не приймайте предмети, розташовані на голові. Переміщуйте об'єкти поблизу об'єкта до грудей або над головою або стегно обома руками. Переважно натиснути, ніж тягнути, а у випадку важких предметів, дві ноги повинні бути розділені шляхом просування; якщо це можливо, тисніть спиною на об'єкт і поверніть його назад.
Як робити щоденне життя
- Залізо Встановіть висоту дошки так само, як стегна і підніміть одну ногу на 20-сантиметровий підйом. Розташуйте поблизу вішалку або візок для одягу, щоб уникнути постійного розтягування м'язів.
- Колада. Виконуйте регулярні миття. Придатні фронтальні пральні машини. Вставте й видаліть одяг у невеликих кількостях, присідаючи або сидячи.
- Ліжка. Зробіть їх сидіти на стільці. Спочатку з одного боку, а потім з іншого, уникаючи піднімати матрац рукою.
- Прибирання будинку. Використовуйте пилосос, щітку, швабра, совок з довгими ручками і згинайте коліна, а не спину. Використовуйте ківш води з колесами, наповнюючи його лише на півдорозі і потроху зливаючи його.
- фізична активність. Він підвищує дихальну здатність і серцевий ритм індивіда, покращуючи їх спритність. Дуже доречно виконувати марш з більш швидкими темпами, ніж звичайно, і доцільно робити це не менше 30 хвилин на день. Статичний велосипед сприяє координації і може замінити ходьбу, підтримуючи суглоб і м'язову систему в хорошому стані. Сідло і кермо слід тримати на відповідній висоті, щоб уникнути вигину спини. Плавання є прекрасним для підтримки хорошого фізичного стану, оскільки виконуються рухи з меншим опором.
- Реміснича діяльність. Підвищують силу м'язів і рухливість суглобів. Таким чином, роблячи ткацькі верстати, сприяють глобальному руху верхньої кінцівки; Формувальна глина особливо показана для пальців і збільшує силу м'язів і рухливість суглобів; біжутерія прикрашає гарну координацію і координацію рук та очей.
Всі ці заходи повинні відповідати смакам і особистим характеристикам особистості, збільшувати переваги від них.
Марія Грасія КарпенаПрофесійний терапевт
