Протягом літа 40% населення жиру
Кожен четвертий користується парео та / або Широкий одяг для маскування і 16% воліють не спускатися на пляж або басейн, коли є багато людей уникайте зовнішнього вигляду інших людей, Ми рекомендуємо слідувати рекомендації дієтолога Саграріо Хіменеса: «Ви повинні прийняти себе і в той же час переосмислити, що змінює або негативно впливає на нас».
Одяг влітку
Влітку настав час вивезти купальник, що для багатьох є справжнім головним болем. Про це свідчить соціальне дослідження, підготовлене Laboratorios Farmacéuticos Rovi, «Роздуми про їжу та здоров'я в іспанському населення», в якому говориться, що третина респондентів уникають носити сміливий одяг, кожен четвертий користується парео та / або широким одягом, а 16% вважають за краще не спускатися на пляж або басейн, коли є багато людей, щоб уникнути зовнішнього вигляду інших людей, З іншого боку, якщо б вони були у формі, вони б одягали інший тип одягу, який був би більш жорстким або коротшим (65%), вони залишалися б в купальному одязі без такого збентеження (44%), вони були б більш сміливими, коли мова йшла про флірт (19%) і вони навіть розглядають можливість поїхати на нудистський пляж (9%).
Проблема ваги влітку
Інший великий комплекс під час покладання купальника пов'язаний з перевищенням ваги. Хто не почув і не став працювати з так званою "операцією бікіні". У цьому сенсі в цьому ж дослідженні ("Роздуми про їжу і здоров'я в іспанському населення") говориться, що 36% іспанців зізнаються, що вони роблять певний тип експрес-харчування до приходу літа, Фахівці попереджають, що «з цими дієтами втрачають м'язову масу і рідини, не втрачають вагу від жиру, що залишилося, тому, коли ви повернетеся до« нормальних »їжі, кілограми відновлюються дуже швидко і вони вивільняють проміжні метаболіти, які є токсичними для деяких органів ".
"Зона" Сейм: що їсти і чого не цього літа
Д-р Саграріо Хіменес рекомендує наступне стиль здорового харчування під назвою "Зона", Він пояснює, що «це не сама дієта, а дуже здоровий спосіб життя, який дозволить нам жити краще, здоровіше і не жируЦей метод заснований на гинесте углеводов, білків і жирів у калорійності 40-30-30 відповідно, що разом з вкладом омега-3 жирних кислот і поліфенолів допомагає не тільки усунути надлишок накопичений жир, але для затримки старіння і поліпшення фізичної і розумової працездатності.
Продукти, які зменшують або уникають:
- Рафіновані вуглеводи, такі як рис, макарони, хліб, піца або картопля
- Продукти, багаті насиченими жирами і транс-жирами
- Зернові
- Жирні і сильно виліковані сири
- Масло і вершки
- Ковбаси
- Солодкі безалкогольні напої
- Цукерки
- Інші смажені
Рекомендовані продукти:
- Цілі продукти
- Продукти з великим вмістом жиру рослинного походження або з оливкової олії, авокадо або горіхів
- фрукти та овочі
- Синя риба
Які звички змушують нас жиру?
Все це пояснює це 40% іспанців жирують протягом літа: кожен третій респондент вважає перемогу від 1 до 3 кг, На додаток до вживання алкогольних напоїв (17%), основною причиною цього збільшення ваги є у "клювати" між годинами (14%): "Коли ви клюєте, ви їсте занадто багато вуглеводів, які змусять нас увійти в порочне коло, що підкаже нас їсти, не зупиняючись і від яких нелегко втекти". інсулін спрацьовує і накопичення жиру і збільшення запалення сприяють.
Поради для полегшення втрати ваги
Доктор Хіменес, експерт з питань харчування, представляє нам двох стовпи необхідно мати можливість виконувати a здорового способу життя цього літа:
1. По-перше, поліфеноли, які є речовинами, що надають кольору фруктам і овочам: "вони мають важливі антиоксидантні властивості, покращують наш імунітет і завдяки їм нам знадобиться менше калорій для досягнення високого рівня фізичної і психічної енергії".
2. По-друге, ми повинні спробувати досягти a баланс між омега-6 жирними кислотами і омега-3 жирними кислотами, які допоможуть зменшити надлишок жиру і знизити ризик ожиріння, діабету та інших супутніх захворювань. Багато продуктів містять омега-6, тому включайте багато синьої риби у свій раціон як внесок омега-3.
Непорочне Мансілла
