Спорт під час вагітності: запобіжні заходи та переваги
Неглибокий аналіз може змусити нас подумати, що спорт або фізична активність і вагітність є протилежними реаліями. Варто зупинитися, щоб подумати про те, наскільки добре воно може прийти Фізична активність для боротьби з вагітністю з енергією Є небезпечні ситуації, яких ми повинні уникати і вони очевидні, але ми не будемо робити висновку, що під час вагітності краще нічого не робити.
Жінки-спортсмени або менше спортсменів
- Жінки, які виконують фізичні вправи зазвичай можуть продовжувати свою практику, але з невеликими змінами, відстаючи від тренувальних сесій і уникаючи травматизм.
- у малорухливих жінок або у тих, хто займається фізичними вправами Іноді вагітність - це не найкращий час для просування нових видів спорту. Доцільно приєднатися до спеціальної програми підготовки до пологів.
Спорт під час вагітності триместрами
- Протягом першого триместру вагітності Ви можете займатися фізичною активністю нормально, але піклуватися про деякі деталі: уникайте великих зусиль і невеликих травм.
- У другому і третьому триместрі Діяльність, яка розвиває такі якості, як гнучкість, релаксація, м'язова сила (спрямована на зміцнення м'язів тазу та корекцію постуральних змін, що відбуваються в результаті зміщення центру тяжіння назад) і дихальні вправи.
Переваги фізичної активності під час вагітності
1. Поліпшення м'язового тонусу. Це сприяє корекції постурального положення та дозволяє протистояти роботі вагітності та пологів з меншими ризиками та небажаними ефектами.
2. Збільшення психологічного благополуччя тим самим зменшуючи тривогу, депресію і безсоння, дуже поширені в останні місяці вагітності.
3. Ліквідація рідини таким чином досягається адекватний калорійний баланс.
4. Нормалізація артеріального тиску.
5. Захист від гестаційного діабету (перехідне підвищення показників глюкози внаслідок зменшення інсуліну під час вагітності) можна використовувати як альтернативне лікування, яке зменшує або навіть пригнічує застосування інсуліну.
6. Покращення рівноваги та координації загалом
Рекомендовані види спорту під час вагітності
Здається зрозумілим, що призначення програми фізичних вправ має бути адаптоване до анатомічних та функціональних змін, які жінка переживає під час вагітності, та чинників, таких як її стан здоров'я, попередній досвід та уподобання або хобі.
Найбільш рекомендованими видами спорту є ходьба, плавання і їзда на велосипеді, що може бути зроблено добре під час вагітності, за умови, що уникнути нерегулярного або кам'янистого середовища через ризик падіння.
- Марш Бажано робити це у вигляді 20-30-хвилинних прогулянок, які можна збільшувати поступово до 1 години на добу при інтенсивності ходьби, що дозволяє розмовляти з компаньйоном. 2-3 дні на тиждень.
- У плаванні може зацікавити нас вступити на курси матронації. Нормальні сеанси - 1 година з вправами, які не перевищують 5 хвилин. 2-3 дні на тиждень.
- Для їзди на велосипеді ми можемо тихо педалювати вдома кілька днів на тиждень по 20-30 хвилин. Можна практикувати велосипед до восьмого місяця вагітності. 2-3 дні на тиждень.
Особлива увага до спорту під час вагітності
- Перед запуском важливо мати медичну згоду.
- Втомлення буде термометр інтенсивності. Не чекайте зупинки виснаження.
- Необхідно проводити попереднє нагрівання і подальше «охолодження» (протягом 5-10 хвилин, що супроводжується розтягуванням і розслабленням до і після кожної сесії).
- Уникайте статичного положення протягом тривалого часу.
- Використовуйте зручний та зручний спортивний одяг та взуття.
- Пийте рідину і їжте достатньо і адекватно.
Марина Берріо
