Біг, як почати бігати без ризику
З початку 21-го століття, running Це стало модним видом спорту. Проте в деяких випадках ця практика не рекомендується і несе певні ризики для здоров'я. Доктор Анхель Ернандес Яньес, голова відділу спортивної медицини лікарні Universitario HM Torrelodones, пояснює, що "біг не завжди є найбільш прийнятною фізичною активністю".
І це, будучи ударним видом спорту, "впливає на суглобовий хрящ навантажувальних суглобів і хребта, де зазвичай з'являються тілесні ушкодження", говорить експерт.
Крім того, перед початком бігу бажано пройти медичне обстеження в спеціалізованому центрі. "У нашому підрозділі перевіряється, що немає індивідуального ризику і що його можна безпечно запустити, а також рекомендується тип раси, інтенсивність, найбільш підходяща поверхня і навіть вибір взуття. У нас також є служба персональних тренерів, яка може навчити нас керувати та покращувати свою роботу, - говорить доктор Ернандес.
Перед тим, як піти на біг, зверніться до лікаря
Щоб переконатися, що ми можемо виходити без ризику для здоров'я, краще проконсультуватися зі спеціалістом, коли виникне одна з таких ситуацій:
- Пошкодження хребта з розвиненим спондилолістезом, значним остеоартритом, важким сколіозом або вертебральною нестійкістю.
- Кардіореспіраторні проблеми важкий.
- Травми в навантажувальних суглобах, особливо колін і стегон, які впливають на суглобовий хрящ.
- Структурні травми важливо в ногах.
Як підготуватися до початку в працює
Нагрівання і охолодження опорно-рухового апарату є запорукою запобігання травм. Вона складається з розтягування м'язів, до і після бігу, за допомогою ніжних активних мобілізацій гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів. Ми не повинні забувати протягнути спину, коли ми почнемо бігти.
Щоб підвищити ефективність, існують деякі, які допоможуть нам прогресувати, якщо ми регулярно виконуємо:
- Виконайте 5 щоденних страв, багаті клітковиною і вітамінами.
- Тренінг з техніки кар'єри, що багато хто не знає, допоможе нам покращитися, і результат може бути вражаючим.
- Відпочинок і сон достатньо.
- Не тренуйтеся поза нашими засобами.
- Робота влади і черевного преса Це покращить наше тазове положення під час бігу.
- Після бігу, з холодною водою на ногах. Цей і лімфатичний дренаж кожні 15 днів допоможуть нам відновитися після кожної тренування.
Як тренуватися на 10 км гонок
Щоб тренуватися до перегонів на 10 км (найпопулярніші раси), доктор Ернандес вказує, що вам доведеться бігати кілька разів на тиждень між 40 і 60 хвилинами і починати принаймні 2 або 3 місяці раніше.
Якщо ми вирішимо взяти участь:
- Ви повинні їсти тверду речовину принаймні за 3 години до запуску.
- Їжа повинна бути легкою і багатою вуглеводами.
- Під час перегонів можна використовувати енергетичні бари.
- Гідратація повинна бути безперервною, але ніколи у великих кількостях.
- Вибирайте напої без газу та при кімнатній температурі.
- Якщо можливо, вживайте спеціальний напій для заміни мінералів.
Команда бігунів
Що стосується обладнання, яке бігун повинен носити, "є високотехнологічні тканини, які дозволяють нам захистити себе від низьких температур і вітру, які є дихаючими, гіпоалергенними, легкими і міцними", говорить доктор Ернандес. В даний час ми працюємо над інтелектуальними тканинами, які дозволять майбутньому бігунові включати вимірювальні прилади та аналізатори спортивної діяльності, що проводиться в його одязі.
В черевиках трансформація була ще більшою і сьогодні ми знаходимо моделі, які пристосовуються до типу сліду бігуна. Проте, на думку фахівця, "для дуже змінених опор або ніг з певними характеристиками, такими як плоскостопорна вальгус або cavo varus, може бути необхідно доповнити їх персоналізованими шаблонами і навіть оцінити корисність персоналізованого взуття в цих випадках" ,
Марія Еспін
Вас також може зацікавити:
- Причини просування працює в сім'ї
- Як уникнути спортивних травм
