5 клавіш, щоб уникнути влітку

Літо сповнене радощів, багато з них - для неба, а більшість - для протипоказань до фізичної форми. Закуски, які перетворюються на обід, кави, які потрапляють у тапас, заходи, які затримують годину їжі, що підбурює нас до жалю закуски нездоровий ... Виживання без додавання зайвих кілограмів до цих чудових моментів можливе, якщо звернути увагу на ці помилки.

Іноді ми не пояснюємо, чому ми жируємо, якщо беремо салати, продукти світло, багато фруктів або овочів ... і все ж, ми не помічаємо інших інгредієнтів, з якими ми супроводжуємо всі "очевидно здорові" звички і робимо жертви, як не обідаючи. А розслаблене і соціальне життя літа - це насолоджуватися нею, але якщо ви хочете зберегти свою лінію, не забувайте про ці поради.

5 помилок, які змушують нас набирати вагу влітку

1. Плутати спрагу з голодом: Характерно, що влітку, через зневоднення внаслідок тепла, ми плутаємо відчуття голоду з спрагою. Фактично, статистика стверджує, що це відбувається легко більш ніж 30% людей, але як його диференціювати? Це дуже просто: "випити велику склянку води і почекати п'ять хвилин, якщо відчуття повернеться вибрати здорову закуску, як горіхи, більшість разів це суміш обох відчуттів", говорить дієтолог Алехандро Кановас.

2. Безкоштовний бар з фруктами: Для заспокоєння почуття голоду їдять свіжі фрукти дуже рекомендується, але не забуваючи, що він містить цукру, тому не рекомендується їсти більше 4 або 5 штук на день, хоча це залежить від стану і фізичних навантажень кожної людини. "Ідеальним є споживання чотирьох частин: два на сніданок, один вранці і інший після обіду", говорить Алехандро. Відмінний спосіб приймати вітаміни влітку - це коктейлі, тому що на додаток до фруктів ми можемо включати овочі, насіння та інші суперпродукти залежно від інтересів, патологій (холестерин, проблеми з травленням, гіпертонія ...) або фізичний стан (багатий на білки для спортсменів).

3. Безалкогольні напої світло: вони вимагають багато влітку як соціальний напій, тому що споживання калорій набагато менше, але ми повинні перестати думати, що, приймаючи їх, ми піклуємося про себе, оскільки "вони не роблять позитивного поживного внеску в організм". За словами дієтолога Алехандро Кановаса, "набагато корисніше спиратися на напої, такі як томатний сік, який має дуже мало калорій і забезпечує живильні речовини".

Відмова від тростини є ще однією з проблем, з якими ми стикаємося влітку через страх набирати вагу. Всупереч тому, що багато хто може подумати, не варто відмовлятися від холодного пива, по суті, багато досліджень показали, що споживання пива без алкоголю має багато переваг, включаючи стимулювання виробництва хорошого холестерину, який запобігає \ t утворення жирових відкладень в артеріях і зниження ризику інфаркту серця і головного мозку. Вона також містить антиоксиданти, які уповільнюють старіння і погіршення клітин організму.

4. Пропустіть вечерю: вкусивши щось у середині дня, це не означає пропуску основної їжі, наприклад, вечері, «хоча ви повинні адаптувати її, пропорційно зменшуючи групу продуктів, які були взяті під час закуски», пояснює дієтолог.

5. Салати з кількома калоріями: "Якщо у вас салат, це не робить вас жиром", і це не завжди так. І це те, що називати салат будь-якою їжею, що включає салат, не зменшує автоматично її калорійність. За словами Кановаса, "ми повинні бути обережні з такими інгредієнтами, як козячий сир, надлишки горіхів, хлібні грінки або соуси, оскільки вони перетворюють салати на гіперкалорічні страви".