Вправа проти депресії
Ніхто не любить бути сумним, але бувають випадки, коли цього емоційного стану не можна уникнути. Насправді, є ситуації, в яких навіть це почуття йде далі і закінчується тим, що викликає людей у таких серйозних проблемах, як, наприклад, депресія, Ситуація, яка може занурити людину в колодязь, з якого дуже важко піти.
Але саме це потрібно робити в таких ситуаціях: виходити, виходити з дому і починати практикувати. Так говорить один Американський журнал психіатрії де люди заохочуються депресія відмовитися від сидячого способу життя і вирішувати свої проблеми. Рада також адресована родичам цих осіб.
Це навіть допомагає запобігти
Для того щоб проаналізувати вплив вправ на психічне здоров'я людей, дослідники проаналізували протягом періоду 11 років групі з майже 34 000 учасників, які не виявили жодних симптомів, що страждають від будь-яких психічних розладів. Усі вони повинні були періодично звітувати про періодичність здійснення, тип і інтенсивність цих заходів.
Водночас їм довелося пройти обстеження для розгляду можливих проблем психічного здоров'я та відповісти на деякі анкети з тією ж метою. Як тільки два результати були розділені, було виявлено, що 12% випадків депресії можна було б уникнути, якщо б ці люди зробили одну годину щотижневого заняття.
Навпаки, дослідження також показало, що ті люди, які не виконували жодного типу фізичної активності, мали a 44% більш схильні до розвитку депресії, або іншого типу розладу, порівняно з тими, хто виконував від одного до двох годин на тиждень.
Життя з депресією
Не тільки заохочується депресивний член сім'ї виходити на вулицю для занять спортом. Багато інших аспектів повинні бути враховані для того, щоб мати справу з цим родичем і допомогти йому якомога більше:
- Зрозуміти, як працює депресія, і що реакції і зміни, які відбуваються, відбуваються не за волею людини, а за наслідками депресії.
- Не підсилюйте скарги людей з депресією або їх негативними думками, не звертайте особливої уваги на депресивні поведінки, щоб не годувати їх негативним поглядом на речі.
- Контролюйте свій власний гнів. Якщо людина з депресією не реагувала так, як очікувалося, ми повинні уникати емоційно вибухання і лише збільшувати відчуття непотрібності людини, що робить його гіршим.
- Запропонувати діяльність з урахуванням того, що депресія не буде дуже бажаною для виконання. Це повинні бути заходи, які не вимагають великих зусиль, починаються з дрібниць, таких як маленька прогулянка в парку, виходити на вулицю і купувати одяг тощо.
- Зміцнюйте що-небудь невеликі зміни, такі як посмішка, щось ініціюйте, готуйтеся і т.д., таким чином, у майбутньому будуть спричинені позитивні емоції і схильні до його повторення.
Даміан Монтеро
