Пробіотики і пребіотики в раціоні для правильного харчування
The пребіотики та пробіотики вони є речовинами, які при споживанні в потрібних кількостях приносять нам багато переваг. Завдяки пребіотики, сполуки, які організм не може перетравлювати, і пробіотики або живі мікроорганізминаша мікробіота кишечника підтримує рівновагу. Чи чуєте ви всі ці терміни? Ви хочете знати, що вони є пребіотики та пробіотики і як їх можна включити до нашого раціону?
Кишкові мікробіоти: пребіотики і пробіотики в раціоні
Ми - невелика машина, яка працює з поживними речовинами і змазками з емоціями. Те, що ми їмо, і баланс розуму тіла, досягається завдяки здоровому способу життя. Ми зобов'язані слухати своє тіло, якщо хочемо відчувати себе добре, і для цього необхідно, щоб ми знали, як інтерпретувати їхні послання і потреби.
Одним з найважливіших частин нашого тіла є мікробіоти кишечника, який є основним джерелом енергії клітин нашої кишки. У мікробіоти знаходяться шкідливі бактерії і корисні бактерії. Одні не існують без інших і тому має бути баланс. Як ми це зрозуміли? Даючи в кожен момент нашому тілу поживні речовини, які їй потрібні, потягнувши багаті в їжу добавки пробіотики і управління пребіотики при необхідності здійснюють і контролюють нашу емоційну стабільність.
Що таке пробіотики і пребіотики?
- Пробіотики Це невеликі бактерії, які корисні при споживанні в достатній кількості. Вони присутні в продуктах харчування, добавок, добавок і деяких лікарських препаратах. Найбільш відомими пробіотиками є лактобацили і біфідобактерії в йогурті.
- Пребіотики Вони є типом вуглеводів, які організм не може переварити, але вони мають дуже позитивний фізіологічний вплив на наш кишечник, тому що вони допомагають вирощувати пробіотики, тобто розвиток тих корисних бактерій, про які ми говорили. Найбільш вивчені пребіотики - інулін і фруктоолігосахариди (також відомі як FOS). Подібно до пробіотиків, вони можуть з'являтися в деяких продуктах природним шляхом або бути включені в організм через харчові добавки або медикаменти.
Які переваги пробіотиків і пребіотиків у раціоні?
Коли наша кишкова мікробіота незбалансована, ми можемо, якщо лікар рекомендує, вдатися до симбіотиків (пребіотики + пробіотики), які сприяють росту позитивних бактерій в нашому тілі. Цей дисбаланс має місце, наприклад, коли ми хворіємо і приймаємо антибіотики, тому що вони часто пошкоджують наш шлунок, знищуючи кишкову флору. Крім того, багато людей схильні до соматизації, яка є процесом, при якому психічні проблеми перетворюються на органічні симптоми мимоволі. Що на практиці означає, що стрес, наприклад, може викликати кишечник або головний біль, і що внутрішньо означає, що наші клітини не врівноважені. Пребіотики та пробіотики регулюють кишкову флору, а також надають нам наступні переваги:
- Зменшити діарею, викликану вживанням антибіотиків.
- Комбіновані пробіотики з вітаміном С, зміцнює імунну систему дітей.
- Зменшити втому і втома.
- Зменшує алергію, особливо у дітей.
- Боротьба зі стресом.
- Вони регулюють нашу кишкову флору і знижують газ і запори.
Де ми знаходимо пробіотики та пребіотики?
1. Пробіотики знаходяться в йогуртах, ферментованому молоці та добавках.
2. З іншого боку, пребіотики знаходяться в фруктах, овочах і овочах.
Прикладами таких продуктів, багатих пребіотиками, є: банани, спаржа, часник, помідори, цибуля-порей, цільна пшениця, артишок, цибуля або цикорій. У деяких добавках ми також знаходимо пребіотики. Тепер вони все частіше включаються до соків і печива. Подивіться на маркування продуктів, які ви купуєте в супермаркеті.
Також сьогодні багато продуктів продаються з симбіотичними компонентами, тобто вони поєднують пробіотики і пребіотики, тому що для першого росту потрібні другі, хоча ми не можемо їх переварити. Орган відповідає за відкидання того, що вам не потрібно. У хлібному муку та дріжджах є також пребіотики.
Важливо мати збалансовану дієту і не вживати будь-який препарат або харчову добавку, не попередньо звернувшись до нас із фактом нашого організму. Ми повинні з'їдати п'ять шматочків фруктів і овочів на день, випивати не менше двох літрів води і регулярно тренуватися, щоб наше тіло (пральна машина, про яку ми говорили) працювало належним чином.
Еліза Гарсія
