8 ключів до здорової спини
Згідно з останніми дослідженнями, іспанські діти та молодь мають дуже часті болі в спині. Відсутність фізичної активності, перевищення навантаження в рюкзаках, тривале збереження неадекватних поз і недоречна практика змагальних видів спорту є факторами, пов'язаними з підвищеним ризиком болю в спині в ті роки.
У нас є тільки одна спина, і це на все життя. Він не є замінним, тому дуже важливо зберегти його здоровим і сильним, і знати, як виконувати всі повсякденні заходи без страждань. TheМедична організація коледжу (OMC) і Фонд Ковач пояснити, як запобігти біль у спині серед школярів.
Запобігання болю в спині з дитинства
Експерти відзначають, що біль у спині серед підлітків набагато частіше, ніж вважалося раніше. У віці від 13 до 15 років 50,9% хлопчиків і 69,3% дівчаток постраждали до 15-річного віку, і біль був досить інтенсивним, щоб заважати повсякденному життю. % з них та 30,7% з них.
Доктор Франциско Ковач, президент Фонду Ковач, стверджує, що "якщо ми хочемо запобігти цим умовам, необхідно попередньо виховувати належні звички для здоров'я наших спин". Зі свого боку, доктор Ісачіо Сегуро, президент СОТ, додає, що "важливо пропагувати політику освіти та профілактики серед іспанських дітей, щоб спробувати створити здорові звички, які запобігають майбутнім хворобам і болю в спині".
Причини і фактори ризику болю в спині
Серед дорослих випадки, коли біль у спині відображає загальне захворювання, становлять менше 1%; 4% відбувається через структурні зміни хребта, а решта 95% - через перевантаження або порушення роботи м'язів. Серед дітей та підлітків відсоток випадків хвороби загального характеру трохи вищий, тому якщо молода людина скаржиться на біль у спині, варто, щоб лікар швидко оцінив своє становище.
Однак переважна більшість випадків пов'язані з порушенням функції м'язів спини. "Основним фактором ризику виникнення епізоду болю в спині є один раніше, тобто ризик хроніфікації означає, що чим більше епізоди повторюються, тим гірше профілактичні кампанії зосереджені, тому , у тих, хто ще не постраждав, а це діти, моя порада буде: залишатися активним, не залишатися в ліжку і займатися спортом, і, звичайно ж, поводитися за прикладом, - говорить доктор Ковач.
З іншого боку, нещодавні дослідження показують, що існує генетичний компонент у змінах хребта: сколіоз або гени, які мають невеликий вплив на появу гриж меж. Генетика не має значення в наборі зворотних скарг, і життя, яке ми ведемо, є дуже важливим. «Узагальнюючи фактори ризику, ми могли б вказати на чотири: не займатися спортом (сидячий спосіб життя), надлишковим навантаженням рюкзаків, неправильними постуральними звичками і неадекватною конкурентною практикою», - підсумовує фахівець.
8 клавіш для підтримки здорового назад протягом усього життя
1. Залишайтеся фізично активними і уникайте сидіти весь день, інакше ваші м'язи втратять силу і збільшать ризик болю в спині.
2. Регулярно тренуйтеся: Плавання, біг або їзда на велосипеді дадуть вам гарну фізичну форму. Тренажерний зал може також зробити м'язи спини потужними, стійкими і гнучкими. Будь-яка вправа краща, ніж жодна.
3. Зігрійте м'язи перед тренуванням і розтягніть їх, коли закінчите. Якщо ви змагаєтеся у спорті, дотримуйтесь порад вашого тренера, щоб уникнути проблем зі спиною. Якщо навіть якщо ви будете дотримуватись цих порад, ваші спини болять, скажіть вашим батькам.
4. Для транспортування шкільного матеріалу:
- Уникайте завантаження більше 10% власної ваги.
- Використовуйте голову замість спини: iНамагайтеся нести якомога менше ваги і залишайте все, що вам не потрібно, вдома (або в касі школи або інституту).
- Якщо ви можете, скористайтеся рюкзаком з колесами і ручка якої має регульовану висоту.
- Якщо ні, то використовуйте рюкзак з широкими ременями і пропускайте їх на обох плечах. Візьміть рюкзак якомога ближче до тіла і відносно низький (в нижній частині спини або між стегнами, трохи вище сідниць). Не тримайте його в руці, як якщо б це був гаманець.
5. Підтримуйте хорошу позицію:
Коли ви повинні сидіти:
- Зробіть це якомога далі в кріслі і тримайте спинку прямо.
- Тримайте спину відносно прямо і руки або лікті підтримуються.
- Часто змінюйте свою позицію і намагайтеся вставати кожні 45-60 хвилин.
- Коли ви навчаєтеся, сідайте описаним чином і якщо ви збираєтеся сидіти протягом тривалого часу, користуйтеся кафедрою.
- Якщо шкільні меблі заважають правильно сидіти, Скажіть своєму вчителю та батькам.
Коли ви використовуєте комп'ютер, розмістіть екран перед очима і на висоті голови. Необхідно максимально наблизити крісло до клавіатури, щоб не потрібно нахилятися вперед.
Відвідайте веб-сторінку "Назад", щоб дізнатися, які інші позиції є відповідними.
6. У лежачому положенні уникайте спати на животі. Якщо ви не можете спати в іншому випадку, спробуйте зробити це на вашій стороні. Якщо спина вас турбує в ліжку, скажіть своїм батькам і використовуйте матрац із проміжною стійкістю (ні жорсткий, ні м'який).
7. Якщо Ваша спина болить, скажіть своїм батькам і проконсультуйтеся з лікарем, не втрачаючи часу; Чим скоріше вживаються необхідні заходи, тим краще.
8. Якщо Ваша спина болить, не руйнуйтеся. Дуже ймовірно, що у вас немає нічого серйозного, і це тільки тому, що ваші м'язи не працюють добре. Уникайте спокою, ведіть життя якомога більш нормальним, дотримуйтесь цих порад і рекомендацій вашого лікаря, і залишайтеся настільки активними, щоб їх могли правильно функціонувати.
Марісоль Нуево Еспін
Поради:Д-р Франсіско Ковач, Президент Фонду Ковач.Доктор Ісачіо СегуроПрезидент СОТ
