Рецепт для куріння

Припиніть курити! Так, легко сказати і важко досягти. Є багато причин відмовитися від куріння: від економічних витрат до здоров'я себе і інших, особливо дітей будинку. Для всього цього ми поділяємо це рецепт для куріння porque вимагає зусиль і багато сил волі з боку тих, хто кидає палити, але також багато підтримки з боку тих, хто стоїть на їхньому боці, особливо їх сім'ї.

І, як ми знаємо, якщо ви хочете кинути палити, озброїться силою волі і покладайтеся на ці добрі поради. Так, наприклад, ви перешкодите вашим дітям від куріння. Це ті кроки, які необхідно дотримуватися.

Як кинути палити

A) Перед тим як кинути палити

- Добре повідомити про це рішення а також дату, призначену для припинення куріння для сім'ї, друзів та колег
- Щоб добре знати істинне бажання кинути палити, задуматися і написати на папері причини для тих, хто курить, і причини, чому ви хочете це зробити
- На кілька днів, запишіть всі сигарети, які ви палите і за яких обставин мислити про те, як зіткнутися з цими моментами без тютюну
- На практиці вправи позбавлення поведінки від курінняНаприклад, не починайте курити, коли ви відчуваєте себе як у місцях або ситуаціях, де ви завжди це робите.
- Важко курити: трохи важче курити: їздити без сигарет або запальнички на вулицю, не приймайте, що ніхто не надає їм і т.д.
- Вправа
- Практика техніки релаксації
- Розрахуйте гроші, які ви витрачаєте на тютюн, і подумайте, що ви збережете: це буде додатковий стимул

B) Вибраний день, щоб кинути палити

- вночі перед вибраною датою, кинути всі сигарети Нехай вони залишаться вдома Ви уникнете спокуси повернутися до них
- Приховати попільнички та запальнички: Робіть так, ніби ваш будинок ніколи не існував
- Поліпшити свій спосіб життя: займатися спортом або фізичною активністю
- Пам'ятайте про це кожен день: "Я не курю"
- Перегляньте причини, з яких ви вирішили припинити палити і бути твердими
- Можна жувальна гумка ні цукру, ні предметів у ваших руках для боротьби з нервами
- Піклуйтеся про свій раціон, їдять п'ять разів на день, але не надто наповнюють шлунок
- Уникайте прийому кави та алкоголю протягом перших днів. Змінюйте їх на натуральні соки, овочі, фрукти та хліб з непросіяного борошна та уникайте закусок, особливо горіхів та солодощів

В) Після відмови від куріння

- Вербалізувати отримані дотепер переваги

Коли у вас є дуже сильне бажання палити:
- подумайте про щось інше
- пам'ятайте про причини, з яких ви хочете припинити це робити
-Р видохнути глибоко три рази поспіль
- Візьміть щось з низьким вмістом калорій
- випити одну-дві склянки води

З точки зору харчування та способу життя
- Приймайте розслаблюючі настої і уникайте кави та напоїв з кофеїном
- Слідуйте дієті, багатій клітковиною
- Пийте багато води
- Уникайте напоїв з алкоголем
- Якщо ви відчуваєте безсоння, збільшуйте час сну і відпочинку
- Уникайте вживання рафінованого цукру (кондитерських виробів) та висококалорійних продуктів
- Вправа
- Спробуйте зв'язатися з членами сім'ї, які не палять

Є також фармакологічне лікування допомогиВи можете звернутися до лікаря, щоб отримати лікування. Найважливіше: переконаність і воля. Це буде нелегко, але ви можете це зробити.

Анжела Р. Боначера

Відео: Легкий способ бросить курить за 2 минуты.