Фізичні вправи, тепло і зневоднення у дітей
Багато говорять про важливість фізичних вправ у дитинстві і під час росту, але також вірно, що коли температура починає зростати, ми повинні мати запобіжні заходитому що високі температури приєднуються до організму при спалюванні калорій і є ризик дегідратації.
Поки ми тренуємося, наш організм спалює калорії, що призводить до підвищення температури тіла. Який результат? Це ми потеємо і втрачаємо воду, так як більше тепла є більш обережним, ми повинні уникнути зневоднення, особливо у дітей молодшого віку.
Як пояснила Іспанська асоціація педіатрії (Aeped), "коли дитина починає піт." ви повинні запропонувати йому кількість рідини, рівну тим, що він втрачає ", тобто між літром і літром і половиною води на кожну годину інтенсивної спортивної діяльності.
Це означає, що Діти повинні пити рідини перед, під час і після кожного разу, коли відтворюється спорт або відтворюється матч. Але, так, менші потроху (наприклад, пів склянки води кожні 10 хвилин) і уникаючи напоїв з газом і кофеїном.
Зневоднення спортом
Людина, яка займається спортом, може повідомлення дегідратації коли він починає мати інтенсивну спрагу, що збільшується, і відразу після цього він відчуває себе слабким або з головним болем. Крім того, слина звичайно товста, а сеча мізерна і темна.
Як тільки ці симптоми з'являться, ви повинні припинити займатися спортом і пити рідинуХоча краще за все запобігти цьому, продовжуючи і постійно пити рідини (не добре, наприклад, нічого не пити, а потім брати цілу пляшку води).
Кращий напій для зволоження під час занять спортом
Є багато напоїв, які продаються особливо для спортсменів. Як пояснили педіатри, більшість з них несе воду, електроліти і цукру з різними концентраціями, але не доведено, що вони більш вигідні. Фактично ці фахівці зрозумілі: краще пити воду для зволоження.
Тепловий удар за допомогою вправ
Тепловий удар відбувається, коли тіло втрачає воду через піт, щоб регулювати його температуру, але не в змозі зробити це, тому що зовнішня температура дуже висока, підняти її температуру для підвищення температури. Потім з'являються блювота, дискомфорт і головний біль.
П'ять клавіш для запобігання теплового удару вправами
1. Адаптувати фізичну активність До умов навколишнього середовища: не робити екстремальних видів спорту, якщо температура занадто висока
2. Правильно зволожуйте: випийте склянку прісної води приблизно за 15 хвилин до початку спорту, продовжуйте пити кожні 15 або 30 хвилин, поки ви займаєтеся спортом і пийте, коли ви прагнете. Ідеальна температура води 12 або 13 градусів.
3. Навчання: Підготуйте своє тіло до будь-якого змагання, щоб ви були готові до вправи.
4. Прогресивна акліматизація: переконайтеся, що ви почали вправу плавно адаптуватися. Також добре підготуватися до різних умов: якщо, наприклад, матч гратиметься в гарячому місці, тренуйтеся в подібних умовах раніше.
5. Одяг: зробити його легким і комфортним
Анжела Р. Боначера
